高校受験疑問

受験生にとって一番大切なのは「睡眠」です!!

中学3年生の息子と高校3年生の娘がいます。

ダブル受験生ですが睡眠はしっかり取らせています。

睡眠時間って本当に人それぞれですよね。
朝に強い子もいれば夜に強い子もいます。

息子は夜11時半~朝7時
娘は夜11時~朝5時半ほど睡眠を取っていますが、昼間眠くなることもなく丁度よいそうです。

「四当五落」という言葉があります。

4時間しか寝ない人は合格できて5時間寝る人は落ちる、と言う意味の四字熟語です。

初めて聞いた時は5時間でも短いよ!!と驚きましたが、こちらの文献を読んでホッとしました。

睡眠不足が続くと、思考力や集中力、記憶力の低下が起こる。これらの力は、5時間睡眠が数日間続くと、酩酊状態(お酒に酔ってフラフラした状態)と同レベルにまで落ちる。睡眠時間を削って受験勉強をすることが、いかにハイリスクかがわかるだろう。
出典:パスナビ

ケロケロママ
ケロケロママ

独身時代に、仕事で忙しかった時期に5時間睡眠が続いたことがありましたが、確かにフラフラになってました!

やっぱり寝ないとダメなんですね!

かと言って9時間、10時間も寝るのもダメだと思います。

一体、受験生はどのくらいの睡眠を取っているのか?

気になったので調べてみることにしました!

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中学生と高校生の睡眠時間は?

中学生と高校生の適切な睡眠時間を調べていたところ、このような文献を発見しました!

テーマは「思春期の子どもは夜何時間眠ったら良いのか?」です。

中高、男女ともに、平日夜間の睡眠が 7.5 時間未満の生徒では、うつ・不安のスコアが cut-off を超える者の割合が基準群よりも有意に高かった(図1)。さらにうつ・不安のスコアが最も小さくなる睡眠時間を求めたところ、男子では中学生で 527 (8.8時間)、 高校生で 512 分(8.5 時間)、女子では中学生で 481 分(8.0 時間)、高校生で 447分(7.5 時間)であった(図2)。なお多くの生徒(中学女子で過半数、他は 8―9 割)は基準群よりも短い睡眠しかとっておらず、基準群より睡眠時間の長い生徒はごく少数(約 0.2 割~1 割)であった。
出典:東京大学

中学生、高校生は7.5時間の睡眠が必要ってことですね。

息子はぴったり7.5時間睡眠ですが、娘は6.5時間で足りていません。

ショートスリーパーの子なら良いのですが、元々よく寝る子なので心配です。

お昼寝は…

お昼寝するのに理想的な時間は15分~30分程度とのことです。

学生さんだとお昼寝の時間を確保するのは難しいですよね。

むすめ
むすめ

受験生は昼休憩も勉強している子が多いよ!

ただ、お昼寝は夜の3倍の効果があるとのことです。

頭もすっきりして午後からの集中力が高まったりと良いことずくめですが、慢性的な睡眠不足の娘は3時間くらい寝てしまいそうだなぁと思いました(笑)

実際のところ…

娘が中学生の頃、クラスのお友達で学校から帰ったら寝てしまう子が何人かいました。

4時頃帰宅して1~2時間寝てしまい、そこから塾に行ったりして結局夜寝るのは夜中の1時過ぎ…。

ケロケロママ
ケロケロママ

昼寝が完全に癖になっているとのことでした…

娘と息子、そしてその周りのお友達を見て来て思うのは「お昼寝をしない睡眠リズムを作れている子は成績が良い」と言う事です。

娘も夜7時間半しっかり寝れば、日中は全く眠くならないと言っていました。

もちろん睡眠時間に個人差はありますが、できるだけ昼寝をしなくても良い生活サイクルを身に着けたいですね!

最後に

近所に県内のトップ大学に通うお姉さんがいます。

そのお姉さんと娘は仲良しで、時々家庭教師に来てもらっていました。

そのお姉さんに「睡眠時間は削らないこと」と言われ、「どうしても勉強時間が必要なら夜更かしするより朝早く起きて勉強するといいよ!」と教えてもらったそうです。

娘はそれをしっかり守り、早朝5時半に起きて勉強してから学校に行っています。

ケロケロママ
ケロケロママ

尊敬しているお姉さんとの約束を守っています!

「夜勉強するほうが捗るタイプ」の子もいますが、どっちにしようかな?と迷っているのなら「朝勉強する派」に変えてみるのはどうでしょうか?

ケロケロママ
ケロケロママ

娘の話では、受験生になってから始業時間より1時間早く学校に来て勉強している子が増えたそうですよ!

色々な香りを試した結果「無香料」に落ち着きました。
寝る前に袋を開けてすぐに使える手軽さが最高です!!
目を温めることで眠りが深くなる気がします。

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