雑記

コーヒー断ちしてみました「その後の体調は?」

私はコーヒーが大好きです!!

独身時代から、朝目が覚めるとまずはコーヒーを1杯飲み…

職場でも休憩の度に飲んでいました。

多い日は1日8杯飲んでましたね…。

妊娠中はつわりが酷くてコーヒーが受けつけなくなりましたが…

授乳が終わったと同時に、再びコーヒーを1日2~3杯飲む生活に戻りました。

ケロケロママ
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毎日お茶代わりに飲んでました!!

そんな毎日でしたが、先月、いつも飲んでいるインスタントコーヒーを切らせてしまい…

「1日くらいコーヒーを飲まなくてもいいか!」と過ごしていたところ、午後から頭にモヤがかかったようにボーッとして、家事に手がつかず…身体も怠くなりました。

風邪でもひいたのかな?と熱を測ってみても平熱です。

コーヒーが飲みたくて仕方がなかったので、インスタントコーヒーを買いに行き、濃い目に入れて飲んだところ、頭のモヤがス~ッと晴れて怠さがすっかりなくなりました。

ケロケロママ
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コーヒーを飲まなかったから怠かったの?

コーヒーを飲まないと怠くなる症状ってあるのかな?と「コーヒー・怠い・頭痛」などで検索してみた結果、カフェイン依存症の記事が大量にヒットしました。

私、依存症なの!? こわいこわい…!!

厚生労働省のホームページにもこのように書かれていました。↓

カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。
このため、食品からのカフェインの摂取に関しては、国際機関などにおいて注意喚起等がなされています。例えば、世界保健機関(WHO)は、2001年にカフェインの胎児への影響はまだ確定はしていないとしつつも、お茶、ココア、コーラタイプの飲料はほぼ同程度のカフェインを含んでおり、またコーヒーはその約2倍のカフェインを含んでいることから、妊婦に対し、コーヒーを1日3から4杯までにすることを呼びかけています。引用:厚生労働省

ケロケロママ
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1日3~4杯ならいいのね…!!

と一瞬思いましたが、私はとても意志が弱い人間です。

少量のコーヒーで我慢できる自信は全くありません!!

ケロケロママ
ケロケロママ

飲むか飲まないかの2択!!

思い切ってカフェイン(コーヒー)断ちしてみようと決めました。

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カフェインが含まれる食品

最初にカフェインが含まれる飲料と食品を調べてみました。

ケロケロママ
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全て100ml当たりです!!

  • コーヒー  60mg
  • 紅茶    30mg
  • 煎茶・ほうじ茶・ウーロン茶 20mg
  • 玉露   160mg
  • ココア   14mg

この辺りまでは想定内でした。(玉露カフェイン多っ!!と思いましたが…)

  • エナジードリンク 250ml当たり 40mg
  • コカ・コーラ   500ml当たり 48mg
  • オロナミンC   100ml当たり 15.3mg

エナジードリンクを飲んで目を覚ます受験生もいましたね…。
オロナミンCもカフェイン入っているのは意外でした。

食品では

  • ダークチョコレート 100g当たり 84mg

コーヒー飲みながらチョコレートを食べることもありました…。

チョコレートも食べ過ぎには注意ですね!!

コーヒー代わりにした飲料は?

我が家は子どもたちが赤ちゃんの頃から「ルイボスティー」を飲んでいます。

色々飲んで来ましたが、最近はスーパーでこちらのルイボスティーを買っています。

ケロケロママ
ケロケロママ

たまに違うルイボスティーを買うと、子どもたちが前のに戻して欲しいと頼まれます!!

コーヒー断ちの間は、ルイボスティーか水を多めに飲んでました。

ノンカフェインコーヒーを飲むことも考えたのですが、コーヒーそのものを断ちたかったのでやめました。

コーヒー断ち開始

1日目

朝コーヒーを飲まなかったので、1日眠気を感じる。

食欲は普通にある。

2~3日目

朝起きた瞬間から頭がガンガンと痛む。

食欲も少なく、1日中とにかく眠くて仕方がない。

土曜、日曜だったのでどちらも12時間横になってたけど、眠気が治まらず…。

2日目の夜からは軽い吐き気もあったので夕食を少し残してしまった。

ケロケロママ
ケロケロママ

仕事の日だったら間違いなくコーヒー飲んでました…

日中、水分を多めに取っていたので、夜中に何度もトイレで目を覚ました。

4~5日目

朝から軽い頭痛と吐き気は少しあるものの、ピークは越えた感じ。

2~3日目は朝から頭痛と怠さでなかなか起きられなかったけど、4~5日目は起きられるようになった。

身体が動く朝のうちに家事を終わらせる。

1週間経過

6日からやっと頭痛と怠さが完全に治まる。

久しぶりに頭痛が無くなったせいか、視界が明るく感じられる。

身体が軽い!!と言うことは無いけど、コーヒーを飲みたい欲求はなくなった。

振り返ってみると2~4日目が一番辛かった。

体調の変化

カフェイン断ちをしてまだ2週間と少ししか経っていないので、劇的な変化は感じられませんが今の時点で感じられる体の変化です。

  • 夜の寝つきが良くなった
  • 朝、顔がむくまなくなった
  • 生理前のお腹の痛みがなくなった

カフェインが抜けたことで夜の寝つきがとても良くなったのですが、朝起きるのは普通に眠いです(笑)

朝起きると、恐ろしいほどに顔がむくんでいる日がありましたが(生理前とか)それが無くなりました。

同じく、生理前はずっと下腹がシクシク痛んでいたのが無くなりました。

肌の調子は今のところ変化がありません。

ケロケロママ
ケロケロママ

生理痛がひどい人は、カフェインの量を減らしてみるといいかも!!

カフェイン断ちはオススメできるのか?

私が「コーヒー断ち」をしたのは、身体に残った過剰なカフェインを抜きたかったからです。

そもそもカフェイン耐性は人によって違うので、上記に書いた「コーヒー断ち」の症状も人によって違うはずです。

私はちょうどパートを辞めたタイミングだったので一気に断つことが出来ましたが、お仕事がある方は少しずつコーヒーの量を減らして行くのがベストだと思います。

ケロケロママ
ケロケロママ

毎日5杯飲んでいる人なら、1日3杯に減らしてみるところから始めれば十分です!!

4~5日間は頭痛・怠さ・吐き気との戦いになるので、無理せず適量に近づけるのがベストです。

最後に

たばこが止められない人の気持ちが良く分かりました。

今でもコーヒーは大好きなので、お友達とご飯に出かけたりした時は飲みたいな!!と思っています。

子どもたちはすっかり大きくなりましたが、スタバ行くよ~!!と言えば喜んでついて来てくれますしね(笑)

そう言えば、スタバでもカフェインレスコーヒーはあります!!

むすめ
むすめ

ドトールやコメダ珈琲にもカフェインレスコーヒーはあるよ~!!

そこまで神経質にならなくても、十分コーヒーを楽しめますね。

叔母はコーヒー専門店で働いていて、娘も某コーヒーチェーン店でバイトをしているので、コーヒーをのものを否定する気持ちは全くありません。

お酒もたばこもカフェインも取りすぎなければいいんですよね。

ケロケロママ
ケロケロママ

もう数週間、カフェイン断ちをして身体の変化を確かめようと思います!!

授乳中に色んなカフェインレスコーヒーを試しましたが、これが一番お手軽で美味しかったです。
スーパーでも変えるので助かります。

2021.9.24 追記

この記事を書いた以降もコーヒーは飲んでいません。

朝はすっきり目覚めることが出来て、体調は一日安定しています。

日中に「コーヒー切れ」を起こしてパフォーマンスが落ちることもなくなりました。

先日、紅茶を一杯飲んだのですが、体調に変化はなかったので、

そろそろ「楽しみ」として、お出かけした時に一杯コーヒーを飲むことを解禁しようかな?と思っています。

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